Страхи спикера и пути их преодоления
Согласно исследованиям, боязнь публичных выступлений удерживается в топ-3 страхов, присущих человечеству. В последние годы он уступает страху смерти и одиночества, но так и остаётся одним из лидеров этого рейтинга.
Разберёмся с причинами страхов
  • 1
    Страх перед большой аудиторией
    Если вы не испытываете волнения в маленьких группах, но с увеличением количества зрителей растёт и страх — то это про вас. Как бороться с тревогой перед заполненным залом?
    • Помните, что в большой аудитории — те же люди, с которыми вы разговариваете индивидуально
    Сосредоточьтесь на том, чтобы просто говорить с ними как в обычной, привычной вам обстановке, а не «представлять».
  • 2
    Страх показаться испуганным на сцене
    Вы боитесь, что аудитория решит, что вы не знаете свою тему, раз нервничаете. Но это не связанные между собой вещи. Скорее, аудитория даже может симпатизировать вам, но уж точно не обсуждать вашу некомпетентность.
  • 3
    Обеспокоенность тем, что другие подумают о вас
    Аудитория пришла за тем, чтобы вынести что-то полезное из вашей речи. Большинство зрителей настроены провести время хорошо, поэтому в некоторой степени они, наоборот, «тянут» вас. Ведь провал смутит не только самого спикера, но и аудиторию.
  • 4
    Негативный опыт выступлений в прошлом
    Неудачи, случившиеся когда-то, могут преследовать вас. И если вы будете сконцентрированы на этих ошибках, а не на том, как их исправить, то такие мысли превратятся в план по провалу выступления.
  • 5
    Недостаточная подготовка к выступлению
    Перед выступлением важно подготовиться к выступлению, чем спикеры достаточно часто пренебрегают. Не экономьте время на построение плана речи, проговаривание информации, которую собираетесь сказать. Отнеситесь ответственно к этапу репетиции и изучению аудитории, которая перед вами (изучите её потребности (почему они присутствуют на вашем выступлении? что они хотят услышать и что хотят сказать вам?), интересы).
  • 6
    Критичная оценка собственных способностей и стеснение
    Это оправданный повод для тревоги, но также и отличный стимул для работы! Для улучшения своих навыков необходима постоянная практика, так что используйте своё выступление как очередной тренинг! Кроме того, речь по теме, в которой вы хорошо разбираетесь, придаст вам уверенности. Обратите внимание, как вы двигаетесь, сидите, стоите в комфортной обстановке. Попробуйте воссоздать эти движения с большой аудиторией.

    • Будьте открыты и используйте соответствующие жесты
    • Заполняйте своё пространство - двигайтесь по аудитории. Не стойте на месте. Вам, как спикеру, принадлежит часть зала
    • Используйте реквизит, если он необходим - микрофон или ручка.
    • Выражение лица. Оно помогает аудитории уточнить, что вы говорите, и понять, что вы заслуживаете доверия. Подойдите к зеркалу и потренируйтесь молча. Ваше лицо помогает вам общаться?
    • Голос. Это часть языка тела и очень сильный инструмент. Слушайте, как говорят ораторы (хорошие и плохие). Запишите себя, упражняйтесь.
Как же справиться с волнением?
Ниже предложены конкретные методы, которые помогут справиться с беспричинной тревогой, с парализующим страхом сцены.
  • Займитесь физической активностью
    Перед выступлением градус накала необычайно высок. Вы можете быть физически активным не только до выступления, когда разминаетесь, но и во время. Например, можете сжимать пальцы на ногах. Это сбросит напряжение, израсходует лишнюю энергию, но останется незамеченным для зрителей.
  • Медитируйте и дышите
    Этот способ тоже направлен на физиологическую сторону страха. Практикуя медитацию (без эзотерического подтекста), вы учитесь абстрагироваться от внешних помех и концентрироваться на определённой мысли или действии. Дыхание же помогает снизить тревожность. Как нужно дышать? Два способа:
    • Дыхание по квадрату (вы вдыхаете, делаете паузу, выдыхаете и снова делаете паузу равное количество времени — по 4 секунды, повторите несколько раз).
    • Метод «4-7-8». Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. После этого, не торопясь, выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Это упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает, его даже используют как рецепт для засыпания. На адреналине перед выступлением вы вряд ли заснёте, но точно снизите уровень тревожности.
    Попробуйте менять канал восприятия и переключать внимание: сосредоточиться на звуках, сконцентрироваться на зрительных сигналах и т.п.
  • Настройтесь правильно
    Нарисуйте в голове положительный образ своего выступления. Представьте, как вы выходите на сцену, как говорите речь и перемещаетесь по залу, как вам рукоплещут слушатели, как вам улыбаются, как вас хвалит начальник. Визуализируйте свой успех.

    Сколько бы вы не выступали, лёгкого волнения не избежать. Однако, соблюдая определённые ритуалы перед презентацией, практикуя конкретные упражнения, вы не только становитесь увереннее и спокойнее как оратор, но и вырабатываете свой стиль.
  • Говорите громче
    Часто от страха оратор начинает лепетать. Специально говоря громче, вы как будто бы используете качели, передвигаясь из крайности в крайность, таким образом, достигая баланса в середине.
  • Используйте парадоксальную интенцию Виктора Франкла
    Вместо того, чтобы пытаться избегать симптомов волнения, попытайтесь их усилить и довести до абсурда. Так вы постепенно дойдёте до худшего исхода, который, скорее всего, не безнадёжен.